驾考学员飞越考场：400卡以下低热量减肥便当！健康蒟蒻面、藜麦！16款懒人食谱全公开！（二）
驾考学员飞越考场：400卡以下低热量减肥便当！健康蒟蒻面、藜麦！16款懒人食谱全公开！（二）
不少女生都为了减肥而拚命节食，但结果非但成效不显著，还把身子弄差！看穿食品包装上的噱头，台湾健康瘦身达人Vivi拥有好身材和结实线条，除了运动健身之外，她的秘诀就是亲自制作超低卡的减脂美食！以下为大家分享其中16款400卡以内的食谱，以蒟蒻面、藜麦饭为主要食材。
每款都有注明「适合食用时间」，有些可作早餐，有部分宜作「大餐后的隔天轻食」。虽然蒟蒻面卡路里非常低，但不能天天每餐都吃，桃园仓库，身体仍需要蛋白质、碳水化合物等营养哦。全部食谱都附有影片教学哦
11. 泰式海鲜虾仁蒟蒻面
【热量】
212卡
【食材】
即食蒟蒻面
泰式海鲜调理包
虾仁
蕃茄、青菜
香菇
【做法】
先在虾仁、蕃茄、香菇上分别加上橄榄油和香料，轻轻拌匀备用。另外在锅上加入橄榄油，然后顺次序把香菇、蕃茄、虾仁加进去炒香，之后再把泰式海鲜汤包倒进去！煮滚后，便可以把蒟蒻面一并加进去，加进蔬菜再煮一煮便可以起锅了～
【适合食用时间】
1. 低热量、营养完整的减脂餐
2. 断食后的第一餐
3. 适合当作减脂晚餐
4. 健身前后的能量补给
5. 冷冷的天来碗低糖汤面
12. 玛斯曼咖哩姜黄蒟蒻面
【热量】
376卡
【食材】
无添加泰式调理包
即食蒟蒻面
姜黄
南瓜籽油
蔬菜
【做法】
先在鸡胸肉、蔬菜上加上香料，蒸约7分钟左右～另外把泰式咖哩酱淋上刚刚调味好的鸡胸肉，加入一点杏仁奶并洒上姜黄粉，拌匀后加热。倒出蒟蒻面，加上南瓜籽油、岩盐、胡椒、姜黄，一样拌匀后加热。最后把咖哩和蒟蒻面混合一起即可食用～
【适合食用时间】
1. 低热量、高蛋白、营养完整的减脂餐
2. 断食后的第一餐
3. 适合当作减脂晚餐
4. 健身前后的蛋白质补给
13. 南方咖哩鲈鱼蒟蒻面
【热量】
336卡
【食材】
即食南方咖哩调理包
即食蒟蒻面
冷冻鲈鱼
姜黄
橄榄油
【做法】
先在鲈鱼上加上橄榄油、香料、姜条作调味，然后蒸约15分钟。另外将抱子甘蓝切好，加入花椰菜，一同加入橄榄油、香料，用10分钟左右蒸熟～之后把鸡脾菇刮成片条状，放在预先取出的蒟蒻面上，淋上橄榄油并洒上姜黄粉后充分拌匀加热！最后把蒟蒻面、蔬菜、鲈鱼放在一起，淋上咖哩汁便完成了～
【适合食用时间】
1. 低热量、高蛋白、营养完整的减脂餐
2. 断食后的第一餐
3. 适合当作减脂晚餐
4. 健身前后的能量补给
5. 减脂计画每天一份
14. 白酱香草蒟蒻面
【热量】
325卡
【食材】
即食蒟蒻面
白花椰菜
香草
摩佐拉芝士
牛奶
【做法】
先把白花椰菜切好蒸熟，然后放进搅拌机，加入橄榄油、牛奶、岩盐及约30克的芝士后搅碎至白酱状～另外在锅上抹上橄榄油，再把蒟蒻面倒进去，然后加入刚刚搅好的白酱，拌匀后洒上香料和胡椒，再加上蔬菜就可以了！
【适合食用时间】
1. 热量调控白酱轻食餐
2. 白花椰菜含丰富维生素C、白色植化素及植物蛋白质～
3. 低碳轻食餐
4. 再一份蛋白质减脂蛋白加强餐单
15. 蔬菜双蛋蒜辣蒟蒻面
【热量】
371卡
【食材】
即食蒟蒻面
大蒜辣椒面酱
新鲜蔬菜
鸡蛋
【做法】
先把各色蔬菜蒸约7分钟～另外在锅上抹上橄榄油，将蒟蒻面倒进去，之后再淋上大蒜辣椒面酱，轻轻拌炒后便可以加入刚刚蒸好的蔬菜，再加一点岩盐！最后把两颗鸡蛋煎好，铺在面上就好～
【适合食用时间】
1. 减脂期不想乱吃重口味食物
2. 彩虹蔬食低糖养身餐
3. 肚子饿了时的无负担轻食餐
4. 避免血糖乱荡的好餐点
16. 椰糖黄豆饼蒟蒻面
【热量】
387卡
【食材】
即食蒟蒻面
黄豆饼
椰糖
新鲜蔬菜
【做法】
先把黄豆饼切片，然后铺在烤板上，将椰糖抹上每一块椰糖上，再放进焗炉里焗约15-20分钟～另外在热锅上抹上橄榄油，加入预先切好的蔬菜，轻轻炒好后，便可以倒进蒟蒻面，加入酱油拌炒！起锅后，只要把刚刚的黄豆饼铺在上面就完成了～
【适合食用时间】
1. 蔬食好蛋白减脂餐
2. 低脂椰糖好吃无负担
3. 发酵食品照顾胃
4. 断食后的早餐
5. 前一天大餐后的轻食搭配
6. 减脂期的热量调控
7. 模范蔬食减脂餐
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