黄鹤楼福禄寿喜价格：400卡以下低热量减肥便当！健康蒟蒻面、藜麦！16款懒人食谱全公开！(一)
黄鹤楼福禄寿喜价格：400卡以下低热量减肥便当！健康蒟蒻面、藜麦！16款懒人食谱全公开！(一)
不少女生都为了减肥而拚命节食，但结果非但成效不显著，还把身子弄差！mu5542，台湾健康瘦身达人Vivi拥有好身材和结实线条，除了运动健身之外，她的秘诀就是亲自制作超低卡的减脂美食！以下为大家分享其中16款400卡以内的食谱，以蒟蒻面、藜麦饭为主要食材。
每款都有注明「适合食用时间」，有些可作早餐，有部分宜作「大餐后的隔天轻食」。虽然蒟蒻面卡路里非常低，但不能天天每餐都吃，身体仍需要蛋白质、碳水化合物等营养哦。全部食谱都附有影片教学哦
1. 蔬菜田园南瓜藜麦饭
【热量】
396卡
【食材】
田园藜麦饭
南瓜
蔬菜、香菇
南瓜籽油
无调味鹰嘴豆
【做法】
先把南瓜挖空蒸熟(约25分钟)，然后在蔬菜和香菇上淋上橄榄油，加入香料后蒸熟！另外倒出田园藜麦饭，常青花园名仕汇，加入约40克的鹰嘴豆，并放进微波炉加热约2分钟～最后只要将田园藜麦饭和蒸好的蔬菜、香菇拌匀，放进南瓜盅就完成了！大家亦可以随喜好再加上南瓜籽油及香草作调味哦～
【适合食用时间】
1. 优质早餐
2. 健身前后的能量补给
3. 招待客人的健康餐点
4. 秋冬暖和养身料理
2. 南方牛奶咖哩蒟蒻面
【热量】
297卡
【食材】
即食蒟蒻面
泰式南方咖哩即食包
洋葱、菇、蔬菜
牛奶
【做法】
先将洋葱和菇切碎，并以橄榄油炒香，拌炒焖一下之后便可以顺序加入泰式南方咖哩及牛奶～拌匀后加上一点迷迭香，煮一下焗香后便可以取出迷迭香，酱料便完成了！最后只要把酱料倒出，然后加入蒟蒻面就可以了～
【适合食用时间】
1. 促进代谢超辣减脂餐
2. 辣味咖哩热量调控餐
3. 泰式名菜10分钟上桌
4. 前一天大餐后的隔天轻食
5. 晚上要吃大餐垫肚子
6. 减脂期重口味热量调控
7. 再一份蛋白质就是模范减脂餐
3. 蔬菜鲈鱼锅烧蒟蒻面
【热量】
190卡
【食材】
即食蒟蒻面
冷冻鲈鱼
蔬菜
香料
【做法】
先在鲈鱼上洒上盐、香料、姜及迷迭香作调味，然后用约15分钟蒸熟～另外把不同的洋葱、甜椒、蕃茄、香菇、抱子甘蓝等蔬菜切好，加入橄榄油和香料一锅蒸熟！最后只要把蒟蒻面加入蔬菜锅，并加上鲈鱼便完成了～
【适合食用时间】
1. 高蛋白低热量减脂餐
2. 高纤高饱足，有助通便
3. 打破断食的最佳早餐
4. 前一天大餐后的隔天轻食
5. 晚上要吃大餐垫肚子
6. 模范减脂餐
4. 田园蔬菜藜麦蛋炒饭
【热量】
391卡
【食材】
田园藜麦饭即食包
抱子甘蓝
迷你萝卜
鸡蛋
橄榄油
【做法】
先把每颗抱子甘蓝都切一半、迷你萝卜切小颗，然后混在一起，加上橄榄油、岩盐和香料调味(橄榄油可以多放一点)，蒸约30分钟左右。另外在锅上抹好橄榄油，把预先打好的蛋黄加进去，稍为炒一炒后，便可以加入田园藜麦饭～最后把炒饭和蒸好的蔬菜混在一起就完成！
【适合食用时间】
1. 想要营养、低热量、饱足的轻食
2. 冰箱蔬菜已经冰一周要清掉时的最佳搭配
3. 排便不顺来一份～
4. 运动后来一份蛋白质！
5. 鲔鱼蕃茄泡菜蒟蒻面
【热量】
209卡
【食材】
即食蒟蒻面
有机蕃茄面酱
泡菜
无盐鲔鱼罐头
新鲜蔬菜
新鲜蕃茄
【做法】
先把全部食材切好，把蕃茄及泡菜放进搅拌机微微搅拌～另外在锅上抹上橄榄油，再把蒟蒻面倒进去，稍微拌一拌后便可以把刚才搅拌好的蕃茄泡菜、蕃茄面酱、鲔鱼都加进去，轻轻拌炒后随喜好加入香料就搞定了！
【适合食用时间】
1. 高蛋白低热量减脂餐
2. 想要来点重口味泡菜
3. 断食后的早餐
4. 前一天大餐后的轻食搭配
5. 减脂期的热量调控
6. 模范减脂餐
6. 蕃茄鲔鱼姜黄蒟蒻汤面
【热量】
192卡
【食材】
即食蒟蒻面
鲔鱼罐头
姜黄
蕃茄、青菜
【做法】
把所有蔬菜切好后分成两份，将其中一份加入橄榄油、香料及胡椒并蒸熟～另外把洋葱及蕃茄放进搅拌机，加入岩盐及胡椒后搅碎。然后把鲔鱼和杏仁奶加入蒸好的蔬菜上，再把姜黄粉洒在上面，加入搅好的洋葱蕃茄泥，最后混合蒟蒻面就基本完成了！
【适合食用时间】
1. 低热量、营养完整的减脂餐
2. 高纤补给餐
3. 超适合当减脂晚餐
4. 健身前后的能量补给
5. 冷冷的天来碗低糖汤面
7. 泡菜鸡肉蒟蒻蛋炒饭
【热量】
279卡
【食材】
即食蒟蒻饭
泡菜
即食鸡胸肉
新鲜蔬菜
鸡蛋
【做法】
先把泡菜切碎、将鸡胸肉剪成粗鸡丝，并打一颗蛋备用。之后在锅上抹上橄榄油，顺序加入蛋、鸡肉、泡菜炒好，再加入蒟蒻饭，轻轻拌炒就好～如果喜欢辣味的话，亦可加入红椒和胡椒作调味，最后洒上一点葱花！
【适合食用时间】
1. 高蛋白原型食物减脂餐
2. 来点重口味泡菜
3. 断食后的早餐
4. 前一天大餐后的轻食搭配
5. 减脂期热量调控
6. 模范减脂餐
8. 咖哩蒟蒻面地中海沙拉
【热量】
382卡
【食材】
即食咖哩调理包
即食蒟蒻面
各色蔬菜
意大利陈醋
橄榄油
南瓜籽油
【做法】
先把蕃茄及甜椒等不同的蔬菜都切好，洒上橄榄油、意大利陈醋、香料及柠檬汁，轻轻拌一拌～另外倒出蒟蒻面，淋上南瓜籽油及胡椒后拌匀，放进微波炉加热约1分钟。最后把咖哩汁加热，与蒟蒻面混合在一起就完成了！
【适合食用时间】
1. 低热量减糖餐
2. 聚餐前后
3. 适合当作减脂晚餐
4. 需要赶时间快速完成
5. 减脂计画每天一份
9. 姜黄豆泥田园藜麦饭
【热量】
395卡
【食材】
田园藜麦饭
即食鹰嘴豆
椰糖
杏仁奶
姜黄粉
【做法】
先把花椰菜、洋葱蒸熟，并把鹰嘴豆及藜麦饭分别倒出、装好，然后再将藜麦饭放进微波炉加热。之后把鹰嘴豆、蒸好的洋葱放进搅拌机，加入橄榄油、岩盐、胡椒、椰糖、姜黄粉及杏仁奶，搅拌至搅碎为止，并加热至浓汤状。最后把藜麦饭、花椰菜及姜黄豆泥都混在一起就搞定了～
【适合食用时间】
1. 蔬食营养养身减脂餐
2. 热量控制餐
3. 健身前后的能量补给
4. 赶时间的高效率选择
10. 鸡肉蕃茄泥姜黄蒟蒻面
【热量】
361卡
【食材】
即食蒟蒻面
姜黄
蕃茄、洋葱
即食鸡胸肉
椰糖
【做法】
先把蕃茄、洋葱切好并放进搅拌机搅碎，然后再加入一点洋葱，再搅碎一次～另外倒出蒟蒻面，加一点南瓜籽油、岩盐和胡椒，轻轻拌好后加热。把蕃茄洋葱泥倒进锅子里，加入橄榄油、岩盐、姜黄、胡椒及椰糖后，再放入蔬菜拌匀，最后混合蒟蒻面就好！
【适合食用时间】
1. 低热量、高蛋白、营养完整的减脂餐
2. 断食后的第一餐
3. 适合当作减脂晚餐
4. 健身前后的蛋白质补给
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