宝华城立方：7件减肥期间常忽略的事！有氧运动可烧脂？避孕药原来影响减肥效率

　　宝华城立方：7件减肥期间常忽略的事！有氧运动可烧脂？避孕药原来影响减肥效率

　　减肥从来都是知而行难，最基本的「少吃多运动」法则大家都懂，但为何总是减得很慢？可能你忽略了以下7件最多人在减肥期间忽略的事而影响减重效率，只要多加留意这些问题，加上恒心，减肥之路必定加倍畅顺！

　　减肥常忽略的事1：睡眠不足

　　芝加哥大学研究发现，即使减肥期间有完美饮食规划和规律运动，庚澈甜文，当你缺少8小时以上高品质睡眠，身体燃烧脂肪的激素便会絮乱失调，因而令你持续肥胖，所以必须维持每天有7至9小时不被打断的高质睡眠时间。

　　减肥常忽略的事2：肠道细菌过多

　　即使饮食清淡，也要留意排便情况是否健康，这直接反映你的肠道健康。人体需要足够益生菌以维持免疫与消化系统的平衡，然而，太多有害的细菌在肠道（即使是益生菌）原来会增加热量吸收，形成小肚腩！

　　减肥常忽略的事3：有氧运动过多

　　有氧运动（如跑步、单车）即持久性的耐力训练达到最高心率的70%以上的运动至少30分钟，魔法留学生国语版，这时身体会分泌压力贺尔蒙来分解肌肉，加上持续的肾上腺素将会降低你的新陈代谢率来节约体能消耗，所以如果你的运动目的是「减肥」切勿做过量的有量运动，可与负重运动间断做，更有研究显示爆发式的训练可燃烧更多脂肪。

　　减肥常忽略的事4：服用避孕药

　　如果你有常服用避孕药的习惯，当中的主要成分雌激素与黄体素会对身体产生副作用，如增加食欲、水肿、疲倦，甚至脂肪累积。如果避免不了一定要食用的话，可选购雌激素剂量较低的避孕药，降低副作用的影响，用药前当然最好请教医生，以不影响贺尔蒙为前题。

　　减肥常忽略的事5：依赖代糖

　　食用代糖绝对是减肥的禁忌，即使只是一小口的无糖可乐（使用代糖）也会对身体做成恶性循环。首先它会让你的身体热量调节异常，有机会造成饮食过量。此外，代糖会令你产生血清素，让你的大脑对糖份产生渴望，身体同样会透过糖化过程而加速衰老及减缓脂肪燃烧。

　　减肥常忽略的事6：不良饮食习惯

　　当你隔太长时间用餐，太饿的时候便会造成压力贺尔蒙，令身体分解肌肉并且将葡萄糖储存成脂肪。但每2至3小时吃东西又会提高胰岛素分泌，促使脂肪更易合成，所以应尽量每餐维持在4至6小时之间！

　　减肥常忽略的事7：外在环境温度

　　有研究发现外在环境温度会影响身体脂肪的燃烧率，当你的身体机能为了适应不同温度下的交替时，有助你燃烧更多脂肪。所以在身体状况许可的情况下，可试试洗澡时用冷热水交替，约相差20度C 的水温最为有效。