三寸日光 步步惊心：平板支撑做闷了？9个更有效瘦身Plank动作！每动作只维持45秒！

　　三寸日光 步步惊心：平板支撑做闷了？9个更有效瘦身Plank动作！每动作只维持45秒！

　　平板支撑会训练到大量核心肌群，能达到燃脂效果！但平板支撑也有不同变化动作，今次教大家9个更有效瘦身Plank动作，而每动作只维持45秒！Emi Wong是一位香港的Youtuber，定期都会上传一些运动教学影片，一起学起来吧！快踏入夏天，再不减肥就要后悔了！

　　这套动作是连续做10个平板支撑动作，每个动作维持45秒，轰6飞纪伊半岛，动作中间有15秒休息时间。头5个动作完成后也有1分钟休息时间～

　　1.基本平板支撑

　　维持伏地挺身的姿势，身体由前臂、手肘及脚趾支撑。动作主要能锻炼核心肌群，即肚部位置。

　　2. 慢版登山者

　　登山者是一个模拟爬山的动作，主要可以训练腹肌！保持腹部缩紧，双脚轮流将膝盖伸及肩膀旁边。

　　3. 海豚式平板支撑

　　像图中两个动作交叉做，先做基本平板支撑动作，然后腹部、脚部用力，身体成「倒V」姿势。

　　4.单脚平板支撑

　　先做好平板支撑的姿势，然后慢慢单脚提起，左右脚轮流提起，维持姿势约22秒左右。

　　5. 侧平板降臀

　　做出平板支撑的姿势，下身左右移动，把左右大腿贴近地面。

　　6.侧向平板

　　首先做一个侧向平板，然后轮流把另一边手举起，申通快递致歉，左右手轮流维持姿势约22秒左右。主要是锻炼斜腹肌，勾划出人鱼线！

　　7. 蜘蛛侠式平板屈膝

　　保持平板姿势，左右屈腿令膝盖接近手肘，再伸直脚回到平板姿势。

　　8. 单手平板支撑

　　单手伸直支撑身体，由单手及脚趾支撑。左右手轮流维持姿势约22秒，注意保持身体成一条直线～

　　9. 游击队+上下平板支撑

　　游击队：做好平板支撑的姿势后，轮流改用左右手肘、手臂伸直支撑！

　　上下平板支撑：先用前臂、手肘及脚趾支撑身体，然后腹部用力，身体成「倒V」姿势。

　　10. 平板支撑开合跳

　　以平板支撑动作开始，伸直手臂，双脚伸直向两边跳开。

　　同样动作，但以手肘支撑进行动作。